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Indoor Cycle / Spinning, una opción más que saludable
El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg ("Johnny G."), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.
Horarios de Spinning / Indoor Cycle en Magic Center Club:
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Lunes |
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Martes |
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Miércoles |
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Jueves |
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Viernes |
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Sábado |
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Domingo |
8.30 |
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9.00 |
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Indoor
Ariel M. |
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Indoor
Ariel M. |
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10.00 |
Indoor
Alfredo |
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Indoor
Alfredo |
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Indoor
Alfredo |
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11.00 |
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12.15 |
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Indoor
Gustavo LL. |
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13.00 |
Indoor
Gustavo LL. |
Indoor
Ciro |
Indoor
Gustavo LL. |
Indoor
Ciro |
Indoor
Gustavo LL. |
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19.30 |
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20.00 |
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Indoor
Marcos C. |
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Indoor
Marcos C. |
Indoor
Marcos C. |
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20.00 |
Indoor
Silvia
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Indoor
Silvia
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Indoor
Silvia |
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Es la actividad más concurrida de los gimnasios: bicicletas fijas, profesores, música... Y a pedalear durante más de 45 minutos. El spinning tonifica el cuerpo, elimina el exceso de peso y reduce el estrés.
El spinning es una actividad física que se hace sobre una bicicleta fija, junto a un grupo de personas y guiados por un instructor especializado. Es una de las clases que más asistencia tiene en los gimnasios. ¿Por qué tanto éxito? En 40 minutos de actividad, pedaleando a distintos ritmos, es posible alcanzar un estado de bienestar general.
Los beneficios
- Mejora la resistencia aeróbica y la capacidad cardiovascular.
- Tonifica la masa muscular de las piernas y los glúteos.
- Ayuda a reducir el peso corporal, siempre y cuando la actividad esté acompañada de una dieta equilibrada.
- Fortalece los huesos y los hace más resistentes.
- Incrementa la eficacia de las articulaciones.
- Genera motivación personal y mayor autoestima, ya que alcanzar las metas se plantea como un desafío personal.
- Contribuye a disminuir el estrés y a aumentar la concentración.
- Potencia las relaciones sociales, porque se genera un ambiente de equipo. Lo pueden practicar mujeres y hombres a partir de los 15 años.
Las “zonas de energía”
El spinning tiene sus entrenamientos divididos en cinco zonas:
- Recuperación. La intensidad de la Frecuencia Cardíaca Teórica Máxima (FCTM) es del 50 al 65%. El pedaleo es suave, siempre sentado y con poca resistencia (“dureza” que tiene la bicicleta, regulada por quien ejercita).
- Fondo. La intensidad de la FCTM es del 65 al 75%. La idea es mantener una posición estable por mucho tiempo, para mejorar la disciplina mental y la eficiencia aeróbica. Se pedalea sentado.
- Fuerza. La intensidad de la FCTM es del 75 al 85%. Es un trabajo de pedaleo consistente y estable, con mucha resistencia. El objetivo es desarrollar la capacidad cardiovascular.
- Intervalos. La intensidad de la FCTM va del 65 al 92%. Se enfatiza la velocidad, la coordinación y el ritmo, pasando de períodos suaves a otros de mayor esfuerzo. Por momentos se pedalea sentado y, en otros, de pie.
- Día de carrera. La intensidad de la FCTM es del 80 al 92%. Se simula una prueba “contra reloj”, que es un máximo esfuerzo.
Tips para un mejor entrenamiento
Antes de empezar la clase, ingerir alimentos y líquidos para estar hidratado y tener reservas de energía inmediata. Así, se evitan las lesiones y los malestares.
Realizar un trabajo previo de estiramiento de piernas y aflojar la zona del cuello, la espalda, los tríceps y los hombros.
Durante las clases hay momentos en que se pedalea de pie. Sin embargo, los principiantes deben permanecer sentados durante las primeras 4 semanas, para que aprendan a cargar resistencia y sientan que tienen el dominio de la bicicleta.
Fuente: http://www.entremujeres.com
Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Spinning
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